По данным известного советского демографа Б. Урланиса, средним пределом жизни современного человека является возраст 86 (для мужчин) 88 (для женщин) лет. А в будущем? Многие ученые высказывают мнение, что биологическая продолжительность жизни может увеличиться до 120-150 лет. Но чтобы этого добиться, необходимо преодолеть целый ряд барьеров одержать победу над атеросклерозом, онкологическими, вирусными заболеваниями, разгадать физиологические, клеточные и генетические механизмы старения и, главное, научиться управлять ими.

Что такое старость, как она проявляется?

Внешне морщинами на лице, увяданием кожи, тяжелой, шаркающей походкой. Внутри организма происходит целый ряд изменений в различных органах, включая мозг и сердце, в сосудах, эндокринной и нервной системах.

Старение организма биологическое явление, оно развивается постепенно, но особенно заметным становится примерно в 6570 лет. Угасание функций организма явление сложное, но попытаемся здесь, в книге, рассчитанной на самый широкий круг читателей, популярно объяснить некоторые его причины.

Старение имеет много общего с изнашиванием. Организм человека напоминает сложную машину. Любая из них тоже довольно быстро стареет: окисляется железо, теряет прочность корпус, выходят из строя детали двигателя, мотор теряет свою мощность. Насколько быстро старится машина, зависит от качества металла, из которого она сделана, от особенностей конструкции мотора, от режима эксплуатации.

Многое из сказанного справедливо и в отношении живого организма: старение человека тоже зависит от "особенностей конструкции" природных данных, а также от "характера эксплуатации": режима труда, отдыха, питания. Конечно, биологический организм лишь условно, в самых общих чертах, можно сравнить с автомобилем или какой-либо другой современной системой детищем инженерной мысли. Для поиска причин старения человека огромное значение имеют специфические особенности живых систем.

Прежде всего, из чего состоит наш организм?

Из отдельных клеток особых структурных единиц, своеобразных кирпичиков очень сложной конструкции. Из клеток в организме формируются различные ткани, из тканей органы: сердце, легкие, печень, почки и другие. А из органов состоят целые системы: система органов пищеварения, органов дыхания, кровообращения и т. д. Органы пищеварения снабжают клетки питательными веществами, система органов дыхания и кровообращения обеспечивает их кислородом, почки очищают организм от всевозможных шлаков, для регуляции и управления работой организма имеются нервная система и железы внутренней секреции.

В результате сложного взаимодействия клеток и систем организм обладает способностью поддерживать температуру на оптимальном уровне, защищать внутреннюю среду от вторжения микробов, вирусов и т. д. Между тем все эти сложные взаимоотношения функционирующих систем тоже могут нарушаться. Это происходит под воздействием внешних факторов, чрезмерного нервно-психического или физического напряжения, в результате болезней. Какие факторы являются главными в развитии процесса старения? Ответить на этот вопрос непросто.

Ученые выдвинули около 300 различных теорий старения. Выдающиеся умы человечества, среди них Аристотель, Гиппократ, Бекон и другие, посвятили разработке их многие годы

Одну из первых, достаточно обоснованных экспериментально научных теорий выдвинул на рубеже XIX и XX веков наш выдающийся соотечественник И. И. Мечников. Одной из основных причин старения он считал отравление организма особыми ядами-токсинами, продуктами гнилостного распада, происходящего в кишечнике. Токсины (яды), всасываясь в кровь, вызывают отравление организма. Хроническая интоксикация (отравление) способствует старению. Ученый предложил вводить в организм молочнокислые бактерии, ослабляющие гнилостные процессы в толстом кишечнике.

Он советовал употреблять в пищу как можно больше простокваши, объясняя это тем, что молоко, заквашенное на болгарской палочке, очищает кишечник, а следовательно, и весь организм от отравляющих веществ. Экспериментальные и клинические наблюдения, проведенные самим И. И. Мечниковым и его учениками на существовавшем в то время научном уровне, подтвердили многие положения этой теории, утверждавшей, в частности, и вредность воздействия на организм ядов, поступающих извне: алкоголя, никотина, солей тяжелых металлов и др.

Однако дальнейшие исследования, проведенные уже в 20-30-е годы нашего столетия, показали, что роль кишечной микрофлоры как главного фактора в развитии процессов старения была несколько преувеличена. Но это ничуть не умаляет заслуг И. И. Мечникова в разработке теории старения. Его труды явились мощным стимулом к дальнейшему изучению этой проблемы.

Многие гипотезы ученого получили развитие, и сегодня у медиков нет никакого сомнения в том, что токсические вещества, вызывающие загрязнение окружающей среды и попадающие в пищевые продукты, воду, воздух, а затем внутрь организма, могут вызывать преждевременное старение. Не утратила своего значения и выдвинутая Мечниковым теория самоотравления организма.

Нашла подтверждение и другая теория старения, разработанная известнейшим русским физиологом академиком И. П. Павловым, его учениками и последователями. Согласно этой теории, нервная система регулирует все процессы в человеческом организме, оказывая тем самым решающее воздействие на обмен веществ, синтез белка, окислительные и энергетические процессы. Иными словами, интенсивность старения определяется состоянием нервной системы.

Изучая клетки человеческого организма, ученые установили, что среди них есть как короткожители, так и долгожители

Например, время жизни некоторых клеток легких всего 812 дней, продолжительность жизни клеток печени от 160 до 400 дней. И только клетки мозга, сердца и скелетных мышц могут иметь такую же продолжительность жизни, как и организм в целом. Но это долголетие не дается даром: некоторые клетки мозга совсем утратили способность к делению. Установив это, ученые высказали мнение, что старение организма как раз и обусловлено постепенной гибелью нервных клеток, утративших способность к делению и воспроизводству себе подобных.

В результате этого разрушаются нервные центры, регулирующие работу органов и систем, нарушается их функция, происходит разлад в работе организма. Высокая сохранность нервных клеток - один из залогов долголетия. Заметим, что беседуя с 90-100-летними долгожителями, мы с удивлением обнаруживали, что многие из них имеют хорошую память. А память, конечно, зависит от состояния и сохранности нервных клеток.

В последнее время ученые склоняются к мысли, что увядание организма определяется генетическим аппаратом клеток. Впервые эту мысль высказал немецкий генетик А. Вейсман. Он выдвинул предположение, что исходная половая клетка прародительница всех остальных, может делиться только определенное количество раз. Именно с этим, по его мнению, связано постепенное замедление роста организма, затухание интенсивности деления клеток и старение.

В подтверждение этой мысли интересные наблюдения были проведены в 1969-1977 годах американским ученым Л. Хейфликом. Он и его сотрудники показали, что изолированные клетки легких эмбриона человека и в самом деле способны делиться только 50 раз, после чего неизбежно наступает их старение и гибель. Если так, то старение, несомненно, обусловлено генетическим (наследственным) аппаратом клетки, связанным с функцией молекулы ДНК, в которой "записаны" все основные свойства организма. В связи с этой теорией нам бы хотелось поделиться и некоторыми своими наблюдениями, проведенными в Архангельском медицинском институте.

В ходе опытов мы решили узнать, как будут расти в питательной среде клетки почек от старых и молодых животных

Для экспериментов взяли мышей, которым было 11,5 месяца и 11,5 года. (По возрастной шкале человека одним 20-30, а другим 60-70 лет). Через три дня культивирования сравнили результаты. Клетки от старых животных явно отставали в скорости роста- среднее число клеток в культурах от молодых животных было почти в два раза больше, чем от старых. Наши данные совпали с опубликованными в научной литературе.

Так, например, ученые из Института физиологии АН УССР (Киев) наблюдали такое же явление: скорость роста тканей в культуре по мере роста и старения животного снижалась, а ткани некоторых органов мозга, сердца вообще утрачивали способность к росту в культуре. Отсюда следует вывод, что ресурсы наших клеток и способность их к делению не беспредельны и с возрастом снижаются, а то и вовсе прекращаются.

Далее мы решили выяснить, как влияют на рост тканей в культуре различные неблагоприятные воздействия на организм. Не снижают ли они жизнеспособность наших клеток? Опыты показали, что рост клеток в культуре резко снижается при длительном охлаждении к длительном полном голодании. Резкое угнетение жизнеспособности клеток наблюдается при облучении животных большими дозами рентгена и отравлении солями кадмия. А вот при интенсивной физической нагрузке снижения активности клеток не происходило.

Эти опыты наглядно подтвердили наши наблюдения и выводы, сделанные из бесед с долгожителями: долговечность организма определяется наследственностью, которая "программирует", как долго клетки организма будут сохранять способность делиться (то есть омолаживаться); для организма полезны интенсивные физические нагрузки, а неблагоприятные факторы, безусловно, не способствуют долголетию.

Последнее подтверждается следующим наблюдением. Изучая рост легочной и почечной ткани в культуре при различных хронических заболеваниях, мы установили, что они сопровождаются появлением в зоне роста большого количества патологических клеток - клеток с выраженными нарушениями процессов деления, обмена веществ и физиологических свойств.

Метод тканевых культур позволяет нам приблизиться к пониманию сложных процессов, происходящих в нашем организмевыявить скрытые свойства клеток. Заметим, что в течение жизни внутрь организма человека проникают вирусы, бактерии, попадают химические вещества. Наши клетки стойко обороняютсяидет настоящая война. Но атаки "врагов" не проходят бесследно: с возрастом в организме все больше накапливается повреждений. Ресурсы же клеток не безграничны способность их к восстановлению и защитным реакциям с годами снижается...

Словом, наши наблюдения приводят к выводу о том, что человек должен более бережно относиться к своему организму

Защищать его от вредных внешних воздействий: радиации, токсических веществ, образующихся при курении, приеме алкоголя, от промышленных вредностей, предупреждать и лечить болезни, стремиться избегать экстремальных температурных воздействий, резких нарушений в питании.

Советский геронтолог И. А. Аршавский выдвинул еще одну теорию и доказал, что продолжительность жизни в огромной степени зависит от физической активности, которая, по его мнению, является мощным фактором, регулирующим уровень обмена веществ. Яркое подтверждение этому мы находим в мире животных.

Сравним: малоподвижные кролики живут 4-6 лет, а дикие зайцы10-12 лет, домашняя малоподвижная свинья живет 15 лет, а дикий кабан в два раза больше 30 лет. Из этого следует вывод, что двигательная мышечная активность является для организма мощным стимулятором процессов восстановления. Теория И. А. Аршавского подводит нас к мысли о том, что двигательная активность необходима для продления жизни, для поддержания здоровья, так как физические нагрузки улучшают кровоснабжение и обмен веществ в различных тканях, тренируют нервную и эндокринную системы.

Теория, разработанная И. А. Аршавским, указывает нам реальные пути, ведущие к увеличению продолжительности жизни. Кстати, если вернуться к приведенному выше примеру с кроликом и зайцем, то следует заметить: стоит дать домашнему кролику нагрузку зайца, которого выручают ноги, довольно скоро многие показатели его обмена веществ будут приближаться к показателям дикого зайца. При систематических нагрузках увеличится и продолжительность жизни. Нужно ли говорить о том, что жители современных больших городов больше напоминают кроликов, чем диких зайцев? Подчеркнем: оптимизация двигательного режима - верный путь к укреплению здоровья и, следовательно, к долголетию.

В настоящее время ученые пришли к выводу, что такой сложный процесс, как старение, нельзя рассматривать односторонне и объяснять одной причиной, например, только изменениями в клетках центральной нервной системы или самоотравлением организма кишечными токсинами, к его изучению и оценкам надо подходить комплексно.

Старение может быть нормальным, то есть медленно развивающимся процессом, а может быть и очень быстрым, преждевременным (в этом случае говорят, что человек сдал на глазах) это уже процесс патологический. И задача науки, а также практической медицины определить те условия, которые позволяют человеку жить долго, и выяснить причины преждевременного старения.

Как продлить жизнь, молодость, активность - этот вопрос на протяжении многих веков волнует человечество

Еще в глубокой древности люди мечтали не только о том, чтобы понять причины старения, но и практически достичь долголетия. Для этого предлагалось использовать различные талисманы, травы, пить кровь молодых животных и т. д. Много сил отдали идее продления жизни средневековые алхимики, которые искали способ получения не только золота, но и элексира молодости.

Научный подход к решению этой проблемы стал развиваться лишь в конце XIXначале XX века. В 1889 году большой интерес общественности привлекли исследования французского физиолога С. Броун-Секара. В своих опытах он показал, что вытяжка из семенников молодых животных, введенная под кожу старым обезьянам, оказывает на них омолаживающее действие, повышает физическую активность, возвращает половую потенцию. После длительного экспериментирования на животных ученый продолжил эксперимент на себе. Он сделал себе шесть инъекций вытяжки из свежих семенников собак и кроликов. В результате почувствовал, что "помолодел на тридцать лет".

Выступая с докладом в Парижском научном обществе, Броун-Секар заявил, что в результате введения гормонов к нему вернулась не только физическая, но и умственная энергия. Ученый при свидетелях взбежал на лестницу, на которую прежде едва взбирался с двумя-тремя остановками. Сообщение Броун-Секара облетело весь мир. Казалось, что найден способ вернуть человеку утраченную молодость. Однако вскоре Броун -Секар признался, что омолаживающее действие его препарата кратковременно, за ним последовало еще более быстрое увядание организма. Ученый стал быстро дряхлеть и через пять лет умер.

Если идеи С. Броун-Секара не нашли широкого практического применения, то теория И. И. Мечникова, связывающая старение с самоотравлением организма ядами, образующимися в желудочно-кишечном тракте, оказалась в практическом плане более приемлемой. Возникла мысль: а что если эти яды удалять? Но как? Общее количество желудочного и кишечного сока, выделяющегося у человека в сутки, достигает 8-9 литров. При завершении пищеварения все это количество жидкости всасывается обратно.

Вместе с ним в организм всасываются и токсические вещества. Ученые, в частности, известный наш академик В. В. Фролькис, предположили, что, добавляя в пищу специальные вещества-сорбенты, можно задерживать всасывание в организм токсических веществ из кишечника. По данным В. В. Фролькиса, этот метод в экспериментах на крысах дал возможность увеличить продолжительность их жизни на 30-40 процентов. Систематическое удаление из стареющего организма токсических веществ позволяет улучшить основной обмен, предотвратить некоторые возрастные изменения и развитие заболеваний. Ученый с оптимизмом смотрит на возможность использования этого метода и в клинических условиях.

Мнение о том, что старение связано с накоплением в тканях организма ряда токсических веществ, было подтверждено и в опытах других ученых. Эти наблюдения свидетельствуют, что удаление токсических веществ из организма действительно реальный путь к увеличению продолжительности жизни. Однако гораздо лучше, а подчас и значительно проще вообще не допускать проникновения в организм различного рода вредных веществ. Причем нужно сказать не только о промышленных отходах, выбросах транспорта, но и о курении и употреблении алкоголя. Здесь мы имеем большие возможности вести борьбу за свое долголетие.

Большую роль в предупреждении старения играют антиоксиданты вещества, нейтрализующие в организме целый ряд токсинов. Среди антиоксидантов витамины А, С, Е. Введение их в организм с пищей полезно всем, а пожилым людям особенно

Для борьбы с преждевременным старением в арсенале современной медицины есть ряд лекарственных препаратов. В частности, специальные поливитаминные комплексы: "Ундевит", "Декамевит" и другие. Они содержат в своем составе более 1012 витаминов: А, С, B1, В2, B6, B12 и РР и другие. Причем витамины подобраны в оптимальных соотношениях для людей среднего и пожилого возраста.

В соответствии с тем же принципом в Институте геронтологии АМН СССР созданы препараты, куда кроме витаминов входят микроэлементы и некоторые биологически активные вещества такие как метионин, глютаминовая кислота и другие. В числе этих препаратов "Квадевит", "Ампевит", "Оркомин" и другие. В клинике для предупреждения раннего старения с успехом используют и продукты пчеловодства, а также созданные из них лечебные препараты, например апилак, применяемый для лечения атеросклероза, гипертонической болезни, стенокардии. Он положительно влияет на общее самочувствие больных

Своего рода лекарствами для стареющего организма могут быть и определенные пищевые продукты. Вспомним И. И. Мечникова, рекомендовавшего пожилым людям специальную диету. Сам он следовал этой диете в течение восемнадцати лет. Ученый в больших количествах употреблял в пищу специальный микробиологический препарат болгарскую палочку молочнокислого брожения (с помощью которой получают простоквашу). Дважды в день, на завтрак и ужин, он ел овощной суп, в обед и во время завтрака простоквашу (300 и 250 г), кроме того, в обед и в ужин съедал по чайной ложке живой культуры болгарской палочки.

Желающим следовать его диете И. И. Мечников советовал в день съедать 120150 г мяса, не менее 0,5 литра простокваши и побольше растительных продуктов овощей и фруктов, в числе которых особенно выделял морковь, свеклу, финики и капусту, по его мнению, содержащие вещества, предотвращающие развитие гнилостных бактерий в толстом кишечнике.

В 1915 году на своем 70-летнем юбилее И. И. Мечников положительно оценил результаты своего эксперимента и выразил сожаление о том, что опыт начал позднов 53 года. Он говорил, что все его ближайшие родственники, в том числе и родители, умерли гораздо раньше 70 лет. К сожалению, И. И. Мечников через год неожиданно скончался от воспаления легких. Если бы не сильная простуда, послужившая причиной болезни, ученый, наверное, жил бы долго. И несомненно, что его опыт по продлению жизни мы должны оценить положительно. (Нельзя забывать, что в начале нашего века средняя продолжительность жизни человека достигала всего 40-45 лет).

И. И. Мечников был не единственным ученым, пытавшимся в эксперименте на себе разгадать секреты долголетия. Большой интерес к этой проблеме проявил известный советский физиолог И. П. Павлов. Выдвинув свою теорию старения, в которой определяющая роль отводится нервной системе, ее влиянию на организм, ученый поставил под контроль прежде всего себя. Полушутя он заявил, что постарается дожить до 90 лет, Основу его образа жизни составил строгий режим: чередование труда и отдыха.

В перерывах между научной работой И. П. Павлов играл в городки, работал в саду, любил в воскресные дни ходить в лес за грибами, кататься на велосипеде, работать в саду. Ученый признавался, что физический труд всегда любил больше, чем умственный. И следует признать, что ученый до конца своих дней сохранил высокую работоспособность, энергию, творческую активность и, безусловно, мог бы дожить до 90 лет. Однако трех лет не хватило ему до "желанного рубежа": на 88-м году жизни он умер, как и Мечников, от воспаления легких.

Итак, И. П. Павлов большую роль в сохранении здоровья отводил определенному режиму, разумному чередованию физического и умственного труда, особо подчеркивая пользу физических нагрузок. Но как быть, если физический труд все более и более вытесняется из нашей жизни? На работе мы "нажимаем кнопки", дома тоже зачастую пользуемся техникой, да еще часами сидим у телевизора.

Но если пассивный отдых нетрудно заменить активным, то отсутствие динамических нагрузок на протяжении восьмичасового рабочего дня проблема серьезная. И тут, полагаем, уместно привести в пример опыт американского терапевта П. С. Брегга. Он доказал, что во многих случаях физический труд может быть успешно заменен тренировками, физическими упражнениями и специальной низкокалорийной диетой. (П. С. Брегг прожил 95 лет и трагически погиб еще полным сил).

В основе системы Брегга лежит сочетание высокой физической активности с использованием определенной диеты и аутотренинга

Среди физических упражнений, которыми он занимался, были бег трусцой на длинные дистанции, пешие прогулки, танцы, упражнения, позаимствованные из системы индийских йогов. Физическими упражнениями он предпочитал заниматься на открытом воздухе в парке, лесу, уделяя тренировкам в течение дня сравнительно немного времени около часа. Для поддержания тонуса нервной системы этот уже далеко не молодой человек общался с молодежью, бывал на вечерах, в туристических походах, занимался альпинизмом. По его мнению, здоровье человека зависит от психического состояния. Оно должно быть радостным, веселым, человек должен быть уверенным в себе.

Весьма своеобразной была диета Брегга. По его мнению, 3/5 пищевого рациона пожилого человека должны состоять из "естественных очистителей организма" овощей и фруктов, как сырых, так и вареных. Сам он мясо употреблял не чаще двух-трех раз в неделю, был противником жареной пищи. Брегг считал, что вредное влияние на организм оказывают избытки сахара, кофе, чая, табак, алкоголь, а также соль, которая, если ее употреблять в большом количестве, может привести к заболеванию почек, сосудов сердца. Чрезвычайно большое значение в достижении долголетия П. С. Брегг придавал периодическому голоданию, в котором видел единственный способ очистить свой организм от скопившихся в нем ядовитых веществ и шлаков.

"Естественное питание, очищение организма голоданием, физические упражнения вот что ведет к долгой, здоровой жизни, писал Брегг. Все желают долгой жизни, но мало что делают для этого. Для того, чтобы быть здоровым, нужно работать". П. С. Брегг вправе был давать подобные рекомендации их эффективность он доказал на самом себе. В детстве он был слабым, хилым ребенком, страдал различными заболеваниями, болел туберкулезом. Исцелил его от этих болезней в Швейцарии врач А. Ролье, который был сторонником естественный методов лечения.

С точки зрения современной медицины в системе П. С. Брегга, не все, но многое заслуживает внимания: постоянный режим, широкое использование физических упражнений, отказ от жареной пищи, алкоголя, табака, возбуждающих напитков, избытка соли, поддержание положительного психологического тонуса. А вот к рекомендованному им голоданию надо подходить с осторожностью, сугубо индивидуально.

Нельзя полностью согласиться с его рекомендациями относительно диеты: его рацион содержал много витаминов, но явно недостаточно белков: мяса и молочных продуктов. Однако в целом опыт Брегга убедительно доказывает, что при активном отношении к своему здоровью человеку действительно удается не только достичь преклонного возраста, но и сохранить при этом высокую умственную и физическую работоспособность.

Оригинальное направление в решении проблемы долголетия предложил и наш известный конструктор авиационных двигателей Герой Социалистического Труда академик А. А. Микулин.

Интерес к этой проблеме у него появился не случайно. В возрасте -57 лет, в расцвете творческих сил, он неожиданно для себя оказался в больнице с тяжелым истощением нервной системы, поражением сосудов мозга и другими заболеваниями. И ему поневоле пришлось заняться решением, казалось бы, далеких от авиаконструктора проблем геронтологии.

Система борьбы со старостью, которую он для себя разработал, была направлена на ликвидацию "физического длительного голода". А. А. Микулин стал заниматься силовыми упражнениями: подтягиванием, отжиманием. Разработал для этого специальный тренажер, имитирующий движение гребца, сидящего в лодке. По утрам он ежедневно, независимо от погоды, бегал трусцой в течение 15-20 минут. Систематическая тренировка позволила ему довольно быстро восстановить спортивную форму и психологическое равновесие.

А. А. Микулин коренным образом пересмотрел и свое питание, увеличил в рационе количество овощей, фруктов, ограничил мясо, стал использовать периодическое кратковременное и более длительное голодание. Убедившись на себе в эффективности этих мер, он в 1977 году написал книжку "Активное долголетие", которая получила широкую известность.

Мы можем с уверенностью сказать, что опыт борьбы со старостью у А. А. Микулин оказался удачным: он прожил 90 лет. Но по поводу его системы в печати были и критические вступления. В частности, медики указывали, что советы Микулина приемлемы далеко не для всех. Например, предложенная им виброгимнастика противопоказана людям, страдающим тромбофлебитом и рядом других заболеваний.

Подтверждение тому, что человек может активно влиять на свое здоровье, мы находим в книге А. Н. Рубакина "Похвала старости" (М.: Советская Россия, 1979).

Автор ее долгожитель, по профессии врач, доктор медицинских наук. Он твердо убежден в том, что старость не обязательно дряхлость, беспомощность, снижение физических и умственных возможностей, утрата творческой активности. "Старость это последний, заключительный период нашей жизни, пишет А. Н. Рубакин, но это не значит, что он должен быть неотвратимо периодом физического и психического упадка. Мы можем сделать период старости таким же полноценным, активным и радостным, как и другие этапы нашей жизни".

"Старику нельзя жить без движения, постоянных упражнений своих мышц, читаем мы в его книге. Его нужно, грубо выражаясь, тормошить, так как нередко... он сам убежден в том, что в старости надо возможно меньше двигаться. Таков вековой предрассудок. Однако именно движение стимулирует обмен веществ в организме, развитие мысли и творческих способностей". А. Рубакин очень образно сравнивает старика с путником, оказавшимся в лютый мороз в поле. "Единственное его спасение от замерзания и смерти это движение". В сохранении долголетия А. Рубакин большое значение придает не только физическому, но и психологическому здоровью.

Для сохранения работоспособности в пожилом возрасте он предлагает использовать физические упражнения, умственный творческий труд, закаливание холодом, говорит о пользе сна на свежем воздухе (при открытой форточке), прогулок. Пожилым людям он рекомендует работу в саду, рыбную ловлю, прогулки на велосипеде, на лодке, лыжные и пешие походы.

По мнению А. Рубакина, люди пожилого возраста спят плохо потому, что мало бывают на свежем воздухе, ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физкультурой. Полноценный продолжительный сон для них важнее, чем для молодых. Пользу этих советов А. Н. Рубакин тоже доказал на собственном примереон прожил 90 лет, сохранив интеллект и в весьма преклонном возрасте.

Примеров, подобных этим, немало. Всем известно, что Л.. Н. Толстой до глубокой старости сохранял физическое здоровье, умственную работоспособность. Этому в немалой степени способствовал режим: чередование работы с прогулками, умственной деятельности с физическим трудом.

Академик АМН СССР П. Д. Горизонтов, известный в нашей стране ученый-патофизиолог, в интервью по поводу 80-летия на вопрос: "Как Вам удалось сохранить свою работоспособность?"ответил: "Жить надо правильно! Этот совет включает в себя правильный режим труда, правильный режим отдыха и режим питания. Соблюдение их и ведет к долголетию".

Мнение академика о путях, ведущих к долголетию, подтверждается и примерами из нашей практики

Девяностолетний житель Архангельска Леонард Петрович Антушевич рассказал о себе: Долголетием я обязан общению с природой. Я был страстным охотником. Каждую субботу и воскресенье, каждый свой отпуск проводил в лесу. Обычно охотился с гончими, а они, как известно, требуют, чтобы и у хозяина были хорошие ноги. На природе я забывал все свои горести. Физическая нагрузка, которую я получал, была большая, иногда целый день на ногах.

Я и сейчас на ноги не жалуюсь. Питался умеренно, полным никогда не был. Курить начинал, но вскоре бросил, алкоголем никогда не злоупотреблял. Сколько себя помню, всегда был оптимистом. Пишу стихи, письма своим старым знакомым, пытаюсь их поддержать, пишу маленькие рассказы. Я думаю, что все годы нашей жизни хороши.

И еще раз обратимся к жизненному опыту Ксении Петровны Гемп: "На мой взгляд, самое главное это воспитание с детства привычки к режиму. Отец и мать нас воспитывали в строгости. Вставали, ложились спать, завтракали и обедали строго в одно и то же время. Ели не по выбору, а что давали, к сладостям нас не приучали. Играли в лапту, бабки, рюхи, зимой катались на лыжах. Отец научил меня плавать и грести из шлюпке, приучал быть смелой. Я считаю, что хорошую физическую закалку на всю жизнь получила с детства".

Что касается специальных средств для сохранения здоровья и продления жизни, то К. П. Гемп говорит: "Регулярно использую некоторые поморские средства народной медицины. Например, поморы издавна брали в походы сушеную траву чебрец, которую заваривали как чай. У меня есть эта трава. Кроме того, поморы всегда использовали для питания наши северные ягоды: бруснику, клюкву, морошку, рябину. Они входят и в мой рацион. Зимой я каждый день ем квашеную капусту и вареные овощи, много яблок.

А вот мяса употребляю мало, совсем не ем копченостей и соленой рыбы. Сахар и конфеты никогда не любила, но зато у меня постоянно есть мед. Много лет я использовала в питании и ламинарию,. которая растет в Белом море, делала из нее винегрет. В морских водорослях много йода, причем йода, связанного с азотистыми основаниями, он легко усваивается организмом.

Кроме того, в водорослях содержится альгиновая кислота, которая состоит из нескольких биологически очень активных веществ. На мой взгляд, продукты Белого моря у нас могут найти широкое применение в диетическом питании". И еще одну причину своего долголетия Ксения Петровна видит в постоянном общении с людьми: "Я не одинока, у меня много друзей, ко мне все хорошо относятся, и я чувствую, что нужна людям".

Таким образом, экспериментальные исследования и примеры долгожителей убедительно доказывают, что за активное долголетие надо бороться. Терпеливо и последовательно. Старания не пропадут, они окупятся сторицей